シャワーワーク
これは、トラウマや慢性的なストレスで、乱れた自律神経を整えるための効果的なエクササイズです。
毎日10分間、全身にシャワーを浴びせるだけですから、誰でも手軽に行えると思います。
やり方は、ぬるま湯のシャワーを体の各部位に順番に当てていくだけです。
注意点としては、シャワーが当たっている体の部分に完全に意識を向けます。
シャワーの動きに合わせて、当たっているところの皮膚に意識を移していく感じです。
まずは、手の甲から始め、手のひら、手首とシャワーを当てていきます。
そして、頭
ひたい
首
胸
肩
背中
腰
おなか
骨盤
お尻
太もも
スネ
ふくらはぎ
足首
足の甲
足の裏
それぞれの場所の感覚に注意を向けていきながら「これは、私の頭、私の首、ようこそおかえり」と、体の細胞を目覚めさせる様に語りかけるてください。
はじめは、何も感じなかったり、シビレたり、軽い痛みを感じたりするかもしれません。
しかし、長期間、定期的に行っていただければ、皮膚感覚や身体感覚の回復にとても役立ちます。
トラウマや慢性的なストレスにより、しばしば起こる体と心と精神の分裂(乖離)を克服するための第一歩と考えていただければいいでしょう。
お手軽ですが、効果は期待できます。
※もう一つの方法
からだの各部分をパタパタと元気よくたたくという方法です。
シャワーワークと同じように、パタパタとたたいているところに意識を向け、語りかけてください。
のむら整骨院 院長