自律神経失調症の原因とメカニズム
現代社会と自律神経失調症
自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、体や心にさまざまな不調が現れる状態です。
現代は、ストレスレベルの高さや不規則な生活習慣が原因となり、自律神経を乱しやすい環境にあります。
ここでは、「なぜストレスが自律神経に影響を及ぼすのか？」という基本から、近年注目されているポリヴェーガル理論までをわかりやすく解説します。
ストレスが自律神経を乱す仕組み
なぜストレスで自律神経が乱れるのか？
私たちの脳には扁桃体と呼ばれる部位があり、危険や脅威を感知すると即座に体へ「緊急事態だ」という信号を送ります。すると、
- 扁桃体がストレスを察知
- 体が防御体制に入る（交感神経が優位になる）
- 体の状態を「感情」として脳が認識し、不安や恐怖が増幅
- ストレスホルモン（アドレナリン、コルチゾールなど）が増大
この一連の反応が長く続くと、交感神経が常に高ぶった状態になり、副交感神経とのバランスが崩れ、自律神経失調症につながりやすくなります。
ポリヴェーガル理論が示す新しい視点
ポリヴェーガル理論とは？
2010年代以降、アメリカの神経科学者スティーブン・ポージェス博士が提唱したポリヴェーガル理論（Polyvagal Theory）が注目を集めています。
従来の「交感神経vs.副交感神経」という二分法に対し、副交感神経にも大きく2種類の系統があると考えるのが特徴です。
- 交感神経…活動や緊張を高める
- 副交感神経（腹側迷走神経）… 社会交流や安心・リラックスを司る
- 副交感神経（背側迷走神経）… 危機的ストレス時に“フリーズ”や“シャットダウン”を引き起こす
副交感神経は2種類ある？
- 腹側迷走神経
社会交流システムとも呼ばれ、人とのつながりや安心感を感じているときに働きやすい。リラックス状態を作り、穏やかな気持ちを保つのに役立つ。 - 背側迷走神経
極度のストレスや危機的状況で“フリーズ（凍りつき）”や“シャットダウン”反応をもたらす。心や体を“引きこもらせて”防衛しようとする働き。
「緊張vs.リラックス」だけでは説明できないフリーズ状態
従来は、「交感神経が優位→緊張」「副交感神経が優位→リラックス」とされていました。しかし、背側迷走神経が強く働きすぎると、いわゆる“フリーズ状態”が生じます。
- やる気が湧かない、何も手につかない
- 深い絶望感や無気力感
- 社会との関わりを拒否してしまう“引きこもり”モード
このように、単純に「リラックスすればいい」というアプローチでは改善しにくいケースがあるのです。
ギラギラ・ロック状態（交感神経優位）の例
- 常にイライラして落ち着けない
- 夜になっても緊張が解けず、眠れない
- 頭が休まらず、仕事や家事をこなしながらも常に疲労感
この状態は交感神経が過度に働いているため、「クールダウンさせる」メソッドが有効になります。
下げ止まり・倦怠感（背側迷走神経のフリーズ）の例
- 体が重くて動けない、だるい
- 気持ちが落ち込み、何もやる気が起きない
- 周囲と関わるのが怖くなり、社会的に引きこもってしまう
この状態は背側迷走神経が強く働きすぎているため、「適度にエネルギーを上げる」アプローチが必要です。
ストレスと生活習慣、環境が与える影響
不規則な生活習慣と体内時計の乱れ
夜間のスマホの使用や過度な照明は、サーカディアンリズム（体内時計）を乱し、深い睡眠を妨げます。
睡眠の質が低下すると、副交感神経（特に腹側迷走神経）による回復が追いつかず、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
添加物や環境汚染、気候変動の影響
- 食品添加物・防腐剤…神経系への影響や慢性的なストレスの要因
- 大気汚染・水質汚染…体への負荷やアレルギー反応の増加
- 気候変動・温暖化…季節感の乱れによる体温調節機能の低下
こうした環境要因が重なることで、さらに自律神経失調症を引き起こしやすくなります。
のむら整骨院でのアプローチ
自律神経の調和を整える施術
のむら整骨院では、一人ひとりの症状や生活習慣、ストレス状態を丁寧にヒアリングし、交感神経と副交感神経（腹側・背側迷走神経）の調和を考慮した施術を行っています。
- 緊張（ギラギラ・ロック状態）には、クールダウンを促すケア
- フリーズ（下げ止まり・倦怠感）には、適度にエネルギーを引き上げるサポート
セルフケア指導と生活習慣の見直し
自律神経の乱れを根本から改善するためには、日常生活でのセルフケアが欠かせません。
- 睡眠環境の調整（スマホの使用制限や就寝前のリラックス法）
- 適度な運動や呼吸法（リズミカルな反復動作や古来から伝わる呼吸法）
- ストレスマネジメント（認知行動療法的アプローチ、趣味を楽しむなど）
これらを総合的にサポートし、心身のバランスを取り戻すお手伝いをします。
セルフケアをもっと知りたい方へ
自律神経の調和を整えるためには、ご自身の状態に合ったセルフケアがとても大切です。
- 「ギラギラ・ロック状態」をクールダウンさせる方法
- 「下げ止まり・倦怠感」から少しずつエネルギーを取り戻すコツ
- 日常的に取り入れやすいストレス緩和法
詳しくは、下記のセルフケア特集ページで解説しています。
▶自律神経セルフケア
ぜひチェックして、日々の生活に取り入れてみてください。
お問い合わせ・ご相談はこちら
「イライラして眠れない」
「何もやる気が起きず引きこもりがち」
「自律神経の乱れが気になるけれど、何から始めればいいかわからない」
「セルフケアを試してみたけれど、なかなか改善しない」
など、自律神経失調症が疑われる症状でお悩みの方は、ぜひ一度のむら整骨院へご相談ください。
あなたに合った施術とセルフケアのアドバイスで、体と心の調和を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
また、のむら整骨院では、毎月先着10名限定で無料メール相談を受け付けています。
自律神経のバランスを整えるためのアドバイスや、あなたの状態に合ったセルフケアのヒントもお伝えします。
お一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。
のむら整骨院 院長 
