ストレスやトラウマから解放されるための
簡単エクササイズ

日々のストレスや過去のトラウマが原因で、自律神経の乱れを感じていませんか？

そんな方にぜひお試しいただきたいのが、今回ご紹介する 「シャワーワーク」 です。

シャワーワークとは？

シャワーワークは、ぬるま湯のシャワーを全身に浴びせながら、身体の感覚に集中する簡単なエクササイズです。

時間はわずか10分。

毎日のシャワータイムを活用できるので、誰でも無理なく始められます。

シャワーワークのやり方

1. ぬるま湯のシャワーを準備
   心地よいと感じる温度に設定しましょう。
2. 身体の部位ごとにシャワーを当てる
   シャワーを以下の順番で当てていきます：
   • 手の甲 → 手のひら → 手首
   • 頭 → ひたい → 首
   • 胸 → 肩 → 背中
   • 腰 → おなか → 骨盤 → お尻
   • 太もも → すね → ふくらはぎ
   • 足首 → 足の甲 → 足の裏
3. 意識を集中する
   シャワーが当たっている部分の感覚に注意を向けます。
   その際、次のように語りかけてみましょう：
   • 「これは、私の頭。ようこそ、おかえり。」
   • 「これは、私の肩。ありがとう。」
4. 全身を感じる
   皮膚や身体感覚をじっくり味わいながら、身体の細胞が目覚めるイメージを持ちます。

効果と注意点

• 初めて行う際は、何も感じなかったり、軽い痛みやしびれを感じることがあるかもしれません。
  これは、ストレスやトラウマによる身体の「乖離（分離）」が原因の一つです。
• 毎日続けることで、少しずつ皮膚感覚や身体感覚が回復していきます。
• 長期的に続けることで、自律神経のバランスを整え、心と身体、精神をつなぐ一歩となるでしょう。

もう一つの方法：パタパタエクササイズ

シャワーワークが難しい場合や併用したい場合には、 「パタパタエクササイズ」 もおすすめです。

身体の各部分を軽くたたきながら、同じように語りかけていきます。

• 例：「これは、私の腕。お疲れ様。」
• 部位ごとにポンポンと叩きながら、感覚を目覚めさせるイメージを持ちましょう。

自分を取り戻すための第一歩

シャワーワークやパタパタエクササイズは、手軽に始められる方法ですが、効果は非常に期待できます。

日々のケアとして取り入れてみてください。

のむら整骨院では、自律神経失調症やストレス関連の症状に特化した施術も行っています。

気になる方はお気軽にご相談ください。

のむら整骨院　院長