産後の尿漏れでお悩みの方へ

セルフケアの限界と、
産後の骨盤ケアの大切さ

産後、
くしゃみをした時、
咳をした時、
赤ちゃんを抱き上げた時、
立ち上がった瞬間などに、
尿が漏れてしまう。

このようなお悩みは、決して珍しいことではありません。

けれど、多くの方が

「恥ずかしい」
「そのうち良くなるだろう」
「出産したから仕方ない」

と思い、一人で抱え込んでしまいます。

しかし、産後の尿漏れは、単に年齢のせいなどではありません。

多くの場合、妊娠・出産によって、骨盤まわりを支える力や安定性が低下していることが関係しています。

妊娠・出産で、骨盤まわりには大きな負担がかかる

出産が近づくにつれて、赤ちゃんが産道を通りやすいように、ホルモンの働きによって骨盤まわりの靭帯や関節がゆるみやすい状態になります。 

そこに、お腹の重み、姿勢の変化、歩き方の変化、出産時の強い負担が重なることで、骨盤まわりの支持力や安定性が低下しやすくなります。

その結果、骨盤・仙骨・恥骨結合・股関節・骨盤底筋・靭帯・神経の働きに影響を与えます。

特に尿漏れに関係するのが、骨盤底筋です。

骨盤底筋は、膀胱や子宮などを下から支える大切な筋肉です。

妊娠・出産によってこの部分に負担がかかると、尿道を支える力や、腹圧がかかった時に尿を止める働きが弱くなってしまいます。

「骨盤底筋を鍛えればいい」だけでは不十分なことがあります

産後の尿漏れと聞くと、よく言われるのが骨盤底筋トレーニングです。

もちろん、骨盤底筋を働かせることは大切です。

ただ、ここで問題になるのは、
骨盤底筋を正しく使えていない方が多い
ということです。

骨盤底筋を締めているつもりでも、実際にはお腹に力が入りすぎていたり、お尻や太ももに力が入っていたり、呼吸を止めてしまっていることがあります。

また、骨盤や仙骨のゆがみ、股関節の動き、腹圧のかかり方、姿勢の崩れが残ったままだと、骨盤底筋だけを鍛えようとしても、うまく働かないことがあります。

つまり、産後の尿漏れは、
骨盤底筋だけの問題ではありません。

骨盤まわり全体の支え方、呼吸、腹圧、姿勢、仙骨まわりの動き、股関節の使い方まで含めて整えていく必要があります。

産後の骨盤は「締めればいい」わけではありません

産後の骨盤ケアというと、
「骨盤を締める」
「骨盤矯正をする」
というイメージを持つ方も多いと思います。

しかし、本当に大切なのは、骨盤をただ締めることではありません。

骨盤まわりが安定し、尿道や内臓を支える力がしっかりと働けるようにしていくことです。

それにより、骨盤・仙骨・恥骨結合・股関節・骨盤底筋・靭帯・神経系等が整ってくると、体は本来の支える力を取り戻していきます。

その結果、咳をした時、くしゃみをした時、赤ちゃんを抱き上げた時など、刺激や負担がかかった場面でも体が適切に反応し、尿漏れのお悩みは解消へ向かいます。

セルフケアだけでは変わりにくい方へ

もちろん、軽い尿漏れであれば、骨盤底筋トレーニングや呼吸の見直しで変化を感じる方もおられるでしょう。

しかし、次のような方は、自己流のセルフケアだけでは変わりにくい場合があります。

・産後しばらく経っても尿漏れが続いている
・骨盤底筋トレーニングをしても変化がない
・締め方が合っているのかわからない
・骨盤まわりに不安定感がある
・腰痛、股関節の違和感、恥骨まわりの痛みがある
・抱っこや立ち上がりで尿漏れしやすい
・呼吸が浅く、お腹や肩に力が入りやすい
・産後から姿勢や歩き方が変わった気がする

このような場合は、骨盤底筋だけにフォーカスするのではなく、骨盤まわり全体を確認し、整えていくことが大切です。