【眠れない夜に】布団に入ると目が冴えるのはなぜ？
「3秒・5秒」で自律神経を整える魔法の寝落ち法
「疲れているはずなのに、布団に入った瞬間なぜか目が冴えてしまう…」
「明日のことや悩み事が頭をよぎって眠れない」
そんな辛い夜を過ごしていませんか？
実はその状態、頭に意識が集中しすぎて「脳が興奮状態（交感神経優位）」になっていることが原因かもしれません。
この動画では、布団の中で寝転がったままできる、意識を「頭」から「体」へずらす簡単なセルフケアをご紹介します。
やることは単純。「ギュッと力を入れて3秒、ダラーっと脱力して5秒」。このリズムを繰り返すだけです。
まるで体が催眠術にかかったように、強制的にリラックスモード（副交感神経）へスイッチが切り替わります。
今夜からすぐに実践できる方法ですので、ぜひ再生して動きのコツを確認してみてくださいね。
動画のポイントまとめ：頭の興奮を鎮める
動画が見られない環境の方や、要点だけサッと確認したい方のために、重要なポイントをまとめました。
1. なぜ布団に入ると目が冴えるのか？
日中の忙しさやストレスを引きずり、布団の中で「考え事」をしてしまうと、脳のスイッチ（交感神経）が入ったままになります。
眠るためには、このスイッチを「休息モード（副交感神経）」に切り替える必要があります。
その一番の近道は、「頭（思考）」にある意識を「体（感覚）」に向けることです。
2. 「3秒・5秒」のリズムで行う寝落ち体操
このケアは、緊張と緩和をリズミカルに繰り返すことで自律神経を整えます。
【基本のやり方】
仰向けに寝た状態で行います。
- 体側を丸めて（伸ばして）緊張させる（3秒）
- 膝を伸ばして両足を揃え、手の親指を組んで頭の上に伸ばします。
左右どちらかに側屈させながら、体を雑巾絞りのようにギュッと縮めます。 - 仙骨（骨盤の中央にある骨）を中心に、体全体を横に丸め込むイメージです。
- この時、3秒間力を入れ続けます。
- 一気に脱力する（5秒）
- 3秒経ったら、一気に！と手足の力を抜き、仰向けに戻ります。
- そのまま5秒間、ボーっとリラックスします（ここが一番重要です）。
- 反対側も同様に行う
- 左右交互に、リズムよく行います。
3. 効果を高める呼吸法
慣れてきたら呼吸も合わせてみましょう。
- 体を丸めて力を入れる時に、息を吸う。
- 脱力してリラックスする時に、「ハァーッ」と息を吐く。
院長からのアドバイス
野村院長頭の後ろで手を組んで行ってもOKです。
私自身、出張先のホテルで枕が変わって眠れない時、これを行うと「一撃」で眠れるほど効果を感じています。
年齢とともに自律神経の働きは低下しやすいものですが、こうして意図的に整えてあげることで、睡眠の質は変えられますよ。
のむら整骨院 院長 
“病院医学”では紐解けない
痛みの正体を調律する『特別な整骨院』
完全予約制｜受付 10:00〜17:00（最終受付）｜お電話は18:00頃まで（留守電OK・折り返します）
検査で「異常なし」でも、つらさは本物
自律神経の乱れを
体の反応から読み解く整骨院
院長 野村晃生（のむら あきお）
柔道整復師／臨床歴20年以上
自律神経のはたらきを軸に、
身体が安心できる『整える施術』を大切にしています。
